no cardio

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

[...] kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na trening już w miarę dobre ciężary lecą, widać że zeszło fatu, ale jadę dalej. Na 2500 nawet udaje się dodać czasami ciężaru, ale [...]

No i z dzisiaj, niby wolne od treningu, ale ruchu było sporo, więc nie robiłem nawet cardio, poza tym nie było kiedy %-) /SFD/2018/10/7/1005b8c8f8f740e494066cd885040e9f.jpg /SFD/2018/10/7/c7730a5eec2640b7828d0224a1a2703b.jpg /SFD/2018/10/7/6924e4220bc843e092e89fa19b93d23c.jpg /SFD/2018/10/7/2ac00e31e332446d90d65250df078fdb.jpg [...]

[...] w dniu 2018-11-01 12:48:06 Plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze normalnie redukuję i od 19.11 do 25.11 wskakuje na 0 kaloryczne 2800 kcal w dt i 2600 w dnt bez cardio(czyli bez 20 min każdego dnia) 10-12 tysięcy kroków, żeby trochę się odbić psychicznie głównie no i potem tnę dalej. Może się uda coś więcej wystrugać z tej redukcji [...]

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]

[...] i wszystko inne co powiązane %-) Wcześniej tego sam nie zauważałem, jak zacząłem mierzyć ilość kroków i monitorować ilość przepalonych mniej więcej kalorii na treningach,cardio,interwałach to różnice się pojawiają - nie są w żaden sposób wymuszane, przychodzą wraz ze wzrostem ogólnej kaloryki i węgli, dlatego często lepiej jest dodać węgli [...]

[...] Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale [...]

[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 2022 4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 α-cardio https://youtu.be/eoHZu--y2Ng /SFD/Images/2016/3/17/e51b3dc2402b455f9a9739b08e4754b0.jpg Cytrynowy omlet z owocami 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 100 g [...]

[...] pierwszy to chyba nie musze tlumaczyc (Kebab pojechal RDA i MJ, najlepszy parter bardzo dobre obalenia z klinczu; Conor jest najlepszy jesli chodzi o boks, Tony zelazne cardio, dobre bjj, w defensywie taki sobie). Co do dalszych pozycji. Barboza pokazal sie z lepszej strony zarowno z Pettisem jak i Melendezem. Porobilby Alvareza zwlaszcza, [...]

[...] utrzymać czystą miskę, no i pogodzić to wszystko z pracą i życiem rodzinnym. Nie jest to łatwe - mam czas na siłownię maximum 3 razy w tygodniu wcześnie rano przed pracą, cardio na razie realizuję poprzez jazdę rowerem i bieganie (kiedy jest chwila czasu). Od października wprowadzę modyfikacje zależne od pogody i samopoczucia. Zdecydowałam się [...]

[...] Cię podlewać najlepiej odjąć trochę węgli a białko trzymać cały czas na wysokim poziomie, co zapewni Ci szybszy metabolizm. Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie dodanie cardio lub spalaczy, w końcu jesteś na masie, no nie??Tak jak pisałem wcześniej lepiej będzie jeśli podciągniesz dietkę, cardio to ostateczność. Zmieniony przez - Giszman w [...]

Nie no odjalem juz ten ryz w posilku po Cardio. Dalem same warzywa i kuraka. W dni treningowe bede wykonywal sesje Cardio 30 minut,i posilek po treningowy bede jadl kuraka+ryz+ewentualnie warzywa. Jak nie bedzie lecialo z fatu,to poprostu bede lekko obcinal Dziekuje za rady Dawid! bardzo mi pomogles Sog juz nie wchodzi duchowego odemnie masz

No tak racja175cm obecna waga ok 80kg w sezonie letnim jest to ok 75kg.A co do treningów cardio tak jak pisałes będę robił 5 razy w tygodniu i zaraz po po aerobach chciałbym robić brzuch póki organizm jest podkrecony i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć go codziennie po cardio czy robić przerwy??Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek79611 w dniu [...]

[...] gruszka tak więc mieszając go razem z brzoskwiniowym vitargo wychodzi ciekawy i smaczny smak Wyjątkiem jest czas kiedy w trakcie budowy masy mięśniowej włączam do treningu sesje aerobowe, wtedy po treningu siłowym a przed cardio piję porcje vitargo z BCAA Powder i dopiero po cardio isolate 100. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-02 00:07:23

[...] wyjazd nad wodę. Siedząc w pracy przy prawie 50 stopniach na termometrze aż żal było. Dobrze że dziś też pogoda dopisała i mogłem sobie pojechać. Z rana dziś wpadło 40 minut cardio, potem nad jeziorem grill - jadłem polędwiczki z piersi kurczaka i nóżki z kurczaka. Jestem przejedzony syfem :)) i nawet mnie nie ciągnie zbytnio teraz. Głód tylko [...]

No i wczoraj sumarycznie wyglądało to tak; 07.08.2017r TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg Rozpiętki maszyna 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg Modlitewnik [...]

[...] F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 łydki 13 min cardio komentarz do treningu Po kilku treningach gdzie byłem mega naładowany energią power się wyczerpał. Ogólnie mocno dziś zamulałem z lekka nie ogarniałem tego co się [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna Cały dzien luz. Na uczelni wykład i egzamin który udało się zaliczyć i to tyle. Jedynie dzisiaj podczas rozciągania 2 znajomych mi zwróciło uwagę, że mam żylaki na nogach 8-O Wprawdzie małe ale jednak. Widać je jedynie jak jestem nieco pochylony w [...]

[...] 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36x 15x36, 12x36 15x36x 15x36, 13x36 15x36x 12x36, 12x36 +brzuch kółko ktoś gwizdnął ale jakoś sobie poradziłem cardio 40 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Pozytywnie się zaskoczyłem bo tak jak siła uciekała tak przy łapach udało się ją utrzymać a nawet myślę, a też np [...]

[...] rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 -szrugsy sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie [...]